Skip to content
Skip to content

  • HOME
  • ABOUT
  • COOK
  • NUTRITION
  • KITCHEN
  • CONTACT
  • OPINION
  • NEWS-EVENTS
Home » BLOG » Το Μεγάλο Πρωινό Κάνει Καλό στις Αρτηρίες

Το Μεγάλο Πρωινό Κάνει Καλό στις Αρτηρίες

Έλενα Παραβάντη RD06/10/201707/10/2017

υγιεινο πρωινο Έχουμε ακούσει πολλές φορές ότι πρέπει να τρώμε πρωινό για πολλούς λόγους (τρώμε λιγότερο την υπόλοιπη μέρα, περισσότερη ενέργεια καλύτερη συγκέντρωση κτλ). Όμως νέα έρευνα από Ισπανούς επιστήμονες δείχνει ότι όσοι δεν τρώνε πρωινό (η τρώνε μικρό πρωινό) έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών).

Αυτό που διαπίστωσαν οι ερευνητές ήταν ότι τα άτομα που έτρωγαν μεγάλο πρωινό καλύπτοντας 20% των καθημερινών τους αναγκών σε θερμίδες, είχαν τη μεγαλύτερη προστασία. Μάλιστα αυτοί που δεν έτρωγνα πρωινό, είχαν 75% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αρχικά στάδια αθηροσκλήρωσης, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες κινδύνου.

Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of American College of Cardiology συγκέντρωσε ιστορικό διατροφής για 10 χρόνια απο 4000 άτομα.

Τι είναι το καλό πρωινό;

Όταν μιλάμε για καλό πρωινό δεν εννοούμε σπιτικά κέικ, αυγοφέτες, αλλαντικά και έτοιμα επεξεργασμένα δημητριακά.

Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να αποτελείται από ολικής αλέσεως ψωμί η παξιμάδι η ανεπεξέργαστα δημητριακά. Μια πηγή πρωτεΐνης όπως αυγό (2-3 φορές την εβδομάδα) η γιαούρτι η ξηρούς καρπούς η τυρί. Και ίσως κάποιο φρούτο η λαχανικό (αν σας ταιριάζει). Γενικά αποφεύγουμε τις μπάρες δημητριακών που δεν χορταίνουν ιδιαίτερα και είναι σημαντική πηγή σακχάρων.

Μερικές επιλογές:

  • Τόστ ολικής αλέσεως ψωμί με τυρί και ντομάτα
  • Σπανακόπιτα η άλλη πίτα λαχανικών (όχι με φύλλο σφολιάτας η κουρού)-Κατά προτίμηση σπιτική-δυστυχώς οι περισσότερες έτοιμες πίτες περιέχουν κυρίως φυτικά λίπη -όχι ελαιόλαδο
  • Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα
  • Ομελέτα με ντομάτα
  • Βρώμη με μήλο η άλλο φρούτο

Post navigation

Previous: Γιατί η Διατροφή Τελευταία Προτεραιότητα των Γονιών;
Next: Γιατί Δεν Πρέπει Να Πίνεις Αναψυκτικά Χωρίς Ζάχαρη

Related Posts

Πρέπει να Δίνουν οι Γιατροί Δίαιτες; Γιατί είναι Πρόβλημα.

24/09/201824/11/2022 Έλενα Παραβάντη RD
αναψυκτικά

Γιατί Δεν Πρέπει Να Πίνεις Αναψυκτικά Χωρίς Ζάχαρη

12/09/201824/11/2022 Έλενα Παραβάντη RD
ΠΑΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί η Διατροφή Τελευταία Προτεραιότητα των Γονιών;

02/10/201724/11/2022 Greek Diet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

2022 All Rights Reserved Elena Paravantes | Theme: BlockWP by Candid Themes.